那些健身误区,你避开了吗? 1/2


刚踏入健身这个行业中,或多或少的人会误入健身的一些误区 。误入那些误区,对于那些刚起步的人是不公的,不但达不到健美增肌的目的,反而还会损害身体健康 。那健身有哪些误区,咱们来了解下 。

误区一:
许多初级增肌爱好者,尤其是体形比较瘦弱的增肌者,为了使自己的肌肉迅速长起来,喜欢在睡前加餐 。但一段时间之后就会发现,自己肌肉的围度没有变化,肚皮的厚度却日渐增长,这让他们很苦恼,也很困惑 。其实,原因很简单,睡前吃得比较多,睡觉时身体的代谢又减慢,热量消耗不掉,必然会转化成脂肪囤积起来 。那什么时间加餐有助于增肌呢?首先,在每次锻炼前的30分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉等食品,以保证锻炼过程中的能量供应;其次,要抓住每次锻炼后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”,补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉,有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的缓解 。
误区二:
一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肌的重要原料,那么吃得越多越有利于增肌” 。事实证明,这是一个美丽的谎言!增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多,对一般增肌者来说,每天每公斤体重1.6~2克的蛋白质就完全能够满足需要了 。多余的蛋白质并不能被人体利用 。相反,它会加重肝 。肾负担,长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常 。此外,大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物,造成脱水和体液酸化,使疲劳提早发生,削弱训练效果 。


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