那些健身误区，你避开了吗? 1/2

刚踏入健身这个行业中，或多或少的人会误入健身的一些误区。误入那些误区，对于那些刚起步的人是不公的，不但达不到健美增肌的目的，反而还会损害身体健康。那健身有哪些误区，咱们来了解下。

误区一：
许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼，也很困惑。其实，原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时身体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢?首先，在每次锻炼前的30分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的缓解。
误区二：
一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌” 。事实证明，这是一个美丽的谎言!增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说，每天每公斤体重1.6～2克的蛋白质就完全能够满足需要了。多余的蛋白质并不能被人体利用。相反，它会加重肝。肾负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。此外，大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。

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