误区一：空腹运动更能消耗脂肪
事实：：空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以，不应提倡空腹运动，这样对身体无益 。不能空腹运动，尤其是清晨，一定要用餐后再运动 。如果是户外运动，一定要避开上下班高峰期，以防肺部污染 。
误区二：健身减肥想减哪就减哪
事实：单独地对某个部位加强锻炼，不但不能达到减肥的目的，还可能受到运动的意外伤害 。只有合理、适度的器械训练，才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，从而达到减肥的目的 。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位单独地“吃小灶”，“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷 。
误区三：为了减肥，要把课程安排的满满的
事实：如果一周都安排了健身课，那么有一天，你将会感到呼吸困难，说不出话，或有点头昏脑胀 。记住：这已经不是健身了，而是在自虐 。这样一来，不但没有达到减肥的目的，而且还让自己疲惫不堪，影响工作和生活 。
如果真想达到最佳的减肥效果，又不至于那么辛苦，一定要选择一个由初级到中级，再由此提升到高级又适合自己的程序 。一口吃不了胖子，欲速则不达 。而且，还要与教练商量自己的健身计划 。适合自己的，才是最好的!
误区四：每天只运动10分钟，什么效果都不会有
事实：运动量的大小、强度与身体得益多少有关，但少总比没有好 。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态 。每天运动10分钟虽然短，但如果坚持下去，对塑身都会有不错的效果 。
误区五：低强度有氧运动 脂肪消耗更多
事实：减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量 。运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖或蛋白质要多 。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源 。对初练者来说，应循序渐进，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，适应较大强度的运动量 。

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