家居锻炼应持之以恒


    知识    健身器材谁的家里没几件?但人们能够真正想到该用它的时候却不多 。其实,在我们的日常生活中,随时都有锻炼的机会,不必每天像挤牙膏一样挤出半小时做早操或者跑步 。在沐浴、做饭、乘车的时候做 一做以下的“小体操”一样会有良好的效果,最重要是“持之以恒”这四字真言 。    卫生间里的健身    早上起来第一件事当然是去卫生间洗把脸,在这短短的几步路中,同样包含了锻炼的大学问 。    光着双足去卫生间,等于洗空气浴,锻炼双足不怕凉,能预防感冒 。每走两步下蹲一次,或者干脆蹲着走,可以锻炼双腿的关节 。体质好的,可以用单足跳或者双足跳的方式跳到卫生间 。经过门时,用手使劲推门框,锻炼手、躯干和腿的肌肉 。每次持续推5至7秒,重复3至4次 。    光脚站在带有花纹的橡皮垫上可以令人精神振奋,因为足底有不少穴位,站在高低不平的垫子上等于按摩穴位 。洗脸时,要多动手和活动头部,对着镜子挤眉弄眼,活动脸部肌肉 。嗤鼻可以疏通呼吸道 。边刷牙边踮足,20次后休息数秒,再做一遍 。短短几分钟的锻炼可以预防下肢静脉曲张 。    沐浴后的毛巾操    冬天洗个热水澡自然是乐事,洗完澡后在注意保暖的前提下,还可以利用毛巾锻炼一下 。    双手拿住毛巾的两端,让毛巾垂在下巴下,双手拉紧毛巾,让它轻拍下巴,做10至12次,以强化颈部肌肉,防止双下巴的产生 。双手拿住毛巾两端前伸,先上举,再尽量举到头的后部,反复在头后部上下拉动毛巾数次 。如果毛巾够长,就让毛巾绕到背后,斜在背上,作搓澡动作 。这些动作能增强肩关节的活动幅度,减少年龄增长带来的不适 。    家务活中有窍门    不少女士经常抱怨收拾家居占用了锻炼的时间,其实只要运动得法,做家务也是保持身材的良方 。    拿重的卷宗或书时,可以把它举到齐胸高,让双手贴近胸部、背部保持笔直,重复数次 。这样的动作可以使胸部的曲线变美 。如果把抱着厚书的双手贴近下腹部,同时收缩臀部,可以锻炼臀部肌肉 。整理书报或其他东西时,蹲下后不用手撑就站起来,可以练臀部肌肉 。取高处


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