锻炼三要诀“倒走” _生活百科-四川龙网

   经常以伏案或坐姿工作的人，一天中的多数时间处在躬背、低头、引脖的体态，长此以往颈椎、胸椎、腰椎部分受力不匀，容易得椎间盘疾病。有亲身体验的西安市西北电力设计院退休职工孙正卿经过长期实践，总结出缓解上述状态的“倒走”锻炼法，并提示注意三要诀。

    孙正卿认为， “倒走”是以“反其道行之”的方式，可以对颈椎、胸椎、腰椎部分的体位进行纠正。长期坚持可以减轻痛苦症状，达到“自我纠治”的功效。为取得更好效果，他提示实践者注意三点。
    首先，倒行时，要沿直线走。为保持直线倒行，可在目视方向找一个参照物，例如一棵树或者标志性建筑，然后顺着它的延长线走。其次，人体需保持正直，挺胸收腹，目视正前方。腿不弯、膝不曲，双臂自然下垂随步前后摆以保持平衡，不回头看路和猛甩手臂。行走时脚尖先着地，脚跟跟上，这样可以避免被障碍物绊倒。最后，如路面生疏，在“倒走”过程中可返身正走一两步，看清路况后再回过身来走。刚开始“倒走”不习惯，还可以和别人正反配合，待习惯后再“倒走” 。

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