爬楼梯锻炼该注意什么?


时下 , 爬楼梯以其简单易行成为很多人选择的健身方式 。但由于下楼梯时 , 一条腿要担负平时承重的两倍 , 重复同一动作 , 对膝关节等关节压力也增大 。因此 , 有“上楼健身 , 下楼伤身”的说法 。那么 , 爬楼梯锻炼应注意些什么?北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍 ,  爬楼梯锻炼时 , 对膝关节的压力和磨损是存在的 , 但不要因噎废食 , 过分担心 。爬楼梯锻炼 , 首先要结合自己的实际情况 。中老年人有不同程度的骨质疏松 , 某些身体过于肥胖的人 , 对膝关节的压力更大 。因此 , 这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系 。开始时 , 应采取慢速 , 坚持一段时间 , 可以逐步加快速度或延长时间 , 但是不能过于剧烈 , 否则会增加心肺负担 。在爬楼梯的过程中发现不适 , 应立即停止锻炼 。特别需要注意的是 , 膝盖有陈旧性损伤的人 , 尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。同时 , 要掌握正确的锻炼方法 。下楼时 , 为了防止膝关节承受压力增大 , 应前脚掌先着地 , 再过渡到全脚掌着地 , 以缓冲膝关节的压力 。爬楼梯后可对膝关节局部按摩 , 平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习 , 使膝关节得到充分的运动 , 防止其僵硬强直 。


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