家用健身器材之跑步机 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 随着全民健身活动深入，跑步机不再是健身房专用锻炼器材，跑步机已进入了家庭，家用型的跑步机成为群众最为常见的健身器械之一。
跑步机分为机械式和电动式两种，（目前市场不不再有机械式跑步机），跑步机机身主要由框架、转轮及履带三部分组成。练习者可以在跑台上进行周而复始地走或跑的锻炼，且运动强度可以得以有效控制，安全高效；跑步机的另一大优点即是全气候身器材，健身者可以风雨无阻地进行全年室内健身跑。
跑步机是一种模拟跑步及走路的健身器械，健身者既能在跑步机上作健身跑，也能进行健身走练习，以锻炼心肺功能，强化腿、臀、腰、腹肌力量，减肥减脂为主。锻炼时，健身者两手扶握跑步机上的框架，上体稍微前倾，两脚踏在器材的履带上，按照正常行走或跑步的速度要求，不断地向前迈步或不断地向前跑动。需要指出的是，在跑步机上不能原地踏步，一定要不停顿地向前走步和跑动，其运动强度与机器的转动速度、斜率坡度有关（表7），因此，健身者在跑步机上跑步的频率一定要跟上履带转动的速度。跑步机可以作为热身锻炼用机，也可以直接进行健身锻炼。
适合中青年人、公务员、脑力劳动者、体质测定心功能指数偏低者、下肢力量较弱者、不心功能指数偏低者、下肢力量较弱者、不爱户外运动者。儿童与高龄者不宜。偏头痛、习惯性头痛者慎重。严重贫血、眩晕者、心律失常者、共济失调者、下肢伤残者禁忌。糖尿病者控制血糖、肥胖者减肥、体能康复锻炼请在专业人员指导下进行。
中等运动强度，自我感觉稍累，运动心率控制在130次／分左右。每周3-4次，每次20—30分钟。根据健身需求制订跑步机健身计划，确定跑与走的等级、速度、坡度、持续时间，或者仅作为综合性体疗的配合措施。
活动跑台、功率自行车、踏板器、跳舞毯、计时健身跑、定时步行、登楼、爬山、台阶运动、原地跑、跳绳、踢毽、广播体操、有氧健身操、足球等。
锻炼前，需进行热身等伸展活动。进餐后1小时才可运动，运动后不要马上进食。当跑步机开动了，走步者千不能作原地踏步跑步者的跑步频率应该与履带的转速一致，否则就有可能造成上体不稳向前冲、跌倒、撞伤的危险。
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