家用健身器材之动感单车 _生活百科-四川龙网

[文章摘要] 动感单车是用来发展人体心肺功能最佳的健身器材之一。美国著名的心脏病专家霍威特博士就特别推崇动感单车运动。
动感单车是用来发展人体心肺功能最佳的健身器材之一。美国著名的心脏病专家霍威特博士就特别推崇动感单车运动。与自行车相比，动感单车更具有安全、简便、全气候、不受场地限制等优点。动感单车分为液压阻力、磁控阻力、空气阻力和摩擦阻力等几种形式，可作为训练房的训引练器材，也可作为家用健身器材，更可作为定期检查心血管系统功能状况、身体耐力的代替或补充手段的仪器。
骑车健身的主要好处：1、提高人体心血管系统的功能，提高心肺功能。双腿持续地踏动，加上手部动作，使得心跳加快，血液循环加速，心脏收缩力增强，每搏心输出量增加；运动状态下，人对氧气气的需求量激增，吸氧量明显地提高，肺活量上升，，肺功能增强；安静状态下，心脏节律变缓、呼吸频率减慢加深，强有力的每搏心、输出量即能满足基本代谢需求，心脏的储备功能大为提高。2、增强肢体肌肉力量，提高速度、力量、耐力和协调性等身体素质。

男女老少皆宜。体质测定心功能指数得分较低、心血管功能较低、亚健康、弱体质者、下肢力量较差者、中年肥胖者、不愿跑步者，高血压及心脏疾患者、活动性肝脏疾患者、内脏下垂者禁忌。糖尿病者控制血糖、肥胖者减肥、体能康复锻炼请在专业人员指导下进行。
以有氧练习为主，中等运动强度，自我感觉轻松或稍累。每周3-5次，每次2-3组，骑速为每分钟20～25公里，每组3-5分钟，或每次3—10公里。
自行车、自行车拉力赛、活动跑台、跑步机、踏步机、跳舞机、台阶运动、登楼、爬坡、跳绳、高抬腿跑、原地跑、臂跑、强身跑、轻快走、有氧健身操、健身健美操、迪斯科舞、广播体操、跳跃运动等。
正常人每周练习3-5次，时速25～30公里，每次10～20分钟，老年人每周3-4次，时速10—15公里，每次10分钟以内；老年人锻炼应该严格控制健身车的阻力，避免因加大心血管负担，造成意外事故；慢性病患者应该在运动医学专家和健身计划的指导下进行锻炼；运动时配合自然的呼吸动作，切忌大口喘气；运动过程中，臀部不要离开座垫，双手紧握车把，两脚在蹬踩时，上体不要左右晃动。

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