女性跑步之不同年龄和时期的运动安排

[文章摘要] 女性跑步如何在不同年龄和时期的进行适当的运动安排呢？了解女性跑步的各种益处！

怀孕初期，由于内分泌的变化会使孕妇产生很多不良的身体反应，在起初的几个月里，慢跑量应该减少到很低的程度。怀孕妇女宜于在清晨进行慢跑活动。当胎儿逐渐长大，体重增加时，就应该减少活动量。
慢跑不仅可以增加体质，同时能够促进孕期妇女睡眠状况，抵御疾病，保持良好的精神状态，并且可以保持步态的稳定，背部肌肉处于紧收状态，使身体及心理保持平衡。产前的慢跑可以缓解生产时的痛楚，增加生产时疼痛的忍受度。怀孕期的慢跑活动有利于分娩过程，很大程度上减少使用麻醉剂和药物的介入。在怀孕期间，情绪低落、呕吐、疼痛现象都会接踵而来，而参加慢跑活动会在很大程度上缓解或消除这些不良的生理反应。
分娩一周后，女性就可以试着在家里进行恢复慢跑。从每隔1天跑5分钟，到4周后恢复到正常活动量。恢复性跑步锻炼可以促进松弛肌肉的复原，适当的伸展或体操练习可以利用产后激素的分泌，改善肢体的柔韧性。此外，慢跑可以增加乳汁的分泌，在活动中应该佩戴宽松的胸罩。

如果长此以往，忽视了保健、健身和心理调节，抑郁症等心理疾病就会悄然而至。因此，只有采取积极的措施才能最大程度地降低更年期妇女的负面影响。跑步可以起到刺激体内血液循环，加速新陈代谢，提高耐力以及有助于缓解精神压力的功效。更年期妇女应该通过积极向上的健身活动来培养和拥有一个良好的心态，把运动产生的快乐带人生活，就会在轻松、健康的环境中享受生活。

另外，慢跑可以增加全身及骨盆腔血液环，有利于子宫膜再生，运动时腹肌和骨盆底肌肉轻度节奏性收缩和放松，对骨盆腔内的子宫起到按摩作用，有助于子宫内膜脱落和经血排出，从而减轻经期小腹胀痛、下坠l等不适感。月经期跑步运动量和强度一定要适当，可根据年龄、健康、锻炼水平等情况合理安排经期锻炼。如果月经期反应较重，也可以将慢跑变为快走或散步，不可在经期一点儿都不运动。

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