很多爱好健身的朋友喜欢在家准备一副哑铃，随时拿出来练一练 。其中最常见的动作就是向上推哑铃——术语叫做哑铃推举，这个动作能够锻炼肩部肌肉，增加肩宽，穿衣服也会更有型 。

哑铃推举

这个动作虽容易，却有很多人做得不规范 。初学者最常犯的错误是哑铃下放得太低，也就是动作幅度过大 。有的人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，以至于大小臂紧夹、肘部贴近肋骨 。此时，肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部韧带 。
或许有人会说，举重运动员挺举时杠铃杆不就放在锁骨上“歇脚”嘛，那杠铃的高度也是与肩部差不多啊？如果你仔细观察会发现，他的握距较宽、两肘是向外张开远离身体的；他还靠腿部发力同时降低身体重心的方法帮助肩部顺利度过“困难阶段” 。
要想更好地锻炼肩部肌肉，就应该掌握正确的健美训练动作——站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟“投降”的动作很像 。肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意别让两只哑铃碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上举、较慢地控制下放动作，返回初始位置时停止下降 。一般做3—4组，每组10—15次 。你会发现，正确的哑铃推举动作，其运动幅度是很小的，但这是更有效率、也是很安全的训练方式 。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）

TAG:哑铃

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 如何用哑铃练肌肉,新手哑铃增肌健身计划
• 站姿俯身哑铃划船的锻炼方法
• 哑铃直腿硬拉训练计划
• 哑铃弯举锻炼肱二头肌
• 侧平举训练时手臂不能高于肩膀吗？
• 力量增强锻炼动作：哑铃侧平举
• 健身房增肌计划之腿弯举
• 粤港澳大湾区战略性新兴产业高峰论坛举行，领航企业50强揭晓
• 哑铃锻炼的动作要领
• 哑铃增肌计划之上臂三头肌动作