你是否走入了健身误区?

很多人在抱怨,为什么天天坚持锻炼,体重都没有任何变化呢?原因很简单,并不是你没有坚持运动,而是你没有真正的理解健身操、减肥操,从导致你走入了误区,进行了无效的运动 。下面力动网小编总结了一些常见健身误区,帮助大家走出误区,进入科学健康的运动瘦身中!
盲点1:瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦
报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动 。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有,你也每天认真的乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动 。
要点:要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线 。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮 。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟 。
盲点2:每天爬11层楼上班,怎么不会瘦
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短 。爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟或10分钟?
要点:有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪 。
盲点3:每天慢跑、有氧运动,为何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?
要点:这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式 。你该做的是改变运动项目、强度和时间 。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈 。
盲点4:每天走路却瘦不下来
下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步 。可是怎么走都走不瘦呢?
要点:首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动 。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走 。你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果 。
盲点5:想尽办法流更多汗
汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器 。三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分 。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了 。所以,汗流的多或少并不是重点 。
要点:更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险 。
减肥,并不是单方面的,科学减肥是多方面的,运动,饮食(营养调理),作息等等相结合!这样减肥起来效果才会更佳!
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