硬拉是经典的复合训练动作之一 ， 几乎调动全身的肌肉参与运动 ， 同时能强化全身肌肉的协调发展 。世界力量举锦标赛的项目包括深蹲、卧推与硬拉 ， 可见硬拉水平绝对是“硬汉”的体现 。
 
硬拉是锻炼背部肌群的经典动作 ， 同时也对腿部和腰部有明显的锻炼效果 。
硬拉简单的说 ， 即俯身直臂向上提哑铃的动作 ， 上拉哑铃时吸气 ， 下放哑铃时呼气 。
硬拉分为直腿硬拉和曲腿硬拉 。大重量的硬拉锻炼应选择曲腿硬拉动作 ， 避免直腿硬拉对腰部负荷太大 ， 造成腰部损伤 。
硬拉动作注意事项：
1.训练强度大的时候 ， 一定要加强营养或补充蛋白粉 。
2.哑铃拉起过程中 ， 用力要均匀 ， 绝对不能用力过猛 。
3.硬拉动作 ， 由于参与肌群较多 ， 意念的作用非常重要 。
4.硬拉动作容易使腰部受伤 ， 所以动作过程中腰部保持挺直 ， 并带护腰皮带 。

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