站姿俯身哑铃划船的锻炼方法

俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大 。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的 。

俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用 。
 
一、俯身哑铃划船动作要领:
1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂 。
2.后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回 。
 
二、俯身哑铃划船注意事项:
1.上身前倾角度不宜过大 。
2.上拉哑铃时,上臂要紧贴身体 。
3.缓慢返回,继续刺激背部肌肉 。
4.上臂拉到最高点时,有意识地收紧背部效果更佳 。

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