侧平举训练时手臂不能高于肩膀吗?

近期有不少的锻炼者咨询小编:“在进行肩部练习时 , 手臂向两侧展开的幅度越大对三角肌的刺激就越好?”但教练却说:“手臂不能高于肩膀 。到底谁是正确的呢?”下面我们就跟运动健身网小编一起去看看吧!
上述提到的问题所使用的动作是侧平举练习 , 训练的目标肌肉是肩三角肌中束 。
 
很多健身爱好者在进行这个部位的训练时都有一些认识上的误区 , 其中“侧平举时 , 幅度越大越好 , 抬得越高越好” 。不少人认为这样做三角肌会很有感觉 。但从安全性来讲 , 这样做很容易造成肩部肌腱损伤 。
 
在肱骨上方和肩胛骨的肩峰突之间 , 有两条肌腱穿越其中 。一条是肱二头肌长头的肌腱 , 一条是冈上肌的肌腱 。当肩关节向两侧外展时 , 若幅度过大(肘高于肩 , 大臂高于水平面) , 就会使肩峰突和肱骨大结节挤压到上述的两条肌腱 , 长此以往反复挤压和摩擦 , 不但会感到肩部不适或疼痛 , 而且还可前造成肌腱的发炎 。
 
此外 , 当手臂高于肩膀时 , 由于力矩的原因 , 手臂抬得越高 , 对三角肌的刺激反而减小 , 而当手臂和地面平行时 , 对三角肌的刺激是最大的 。由此可见 , 健身教练的建议是正确的 , 在做侧平举训练时手臂不高于肩部不仅更加安全 , 而且训练效果也最好 。

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