哑铃锻炼的动作要领

在健身房中经常可以听到不少的准肌肉男们在健身房中“比拼”力量 , 通常都会选择哑铃来“比拼”谁最厉害 , 以谁做的次数多 , 谁做的速度快为强 。但作为专业健身者来说 , 这种做法是错误的 , 此种方式不仅没有健身效果 , 反而容易受伤 。
哑铃健身正确的做法是:首先双脚开立与肩同宽 , 保持稳定 , 挺胸收腹 , 上臂与小臂的夹角为90度 , 双手手心朝正前方 , 拳眼相对;然后向上推起 , 推的时候呼气 , 动作一定要慢 , 最好要保持匀速 。
注意事项:
为什么要慢呢?
1、动作过快 , 尤其再加上身体的摆动 , 容易造成肌肉拉伤 , 严重的甚至导致肌肉撕裂 。哑铃越重 , 受伤几率越大 。
2、动作过快会使肌腱受力比较多 , 也就是我们平时说的练爆发力 , 对于肌腹(也就是肌肉)的锻炼很少 , 无法有效地锻炼我们的目标肌群 , 达不到效果 。
3、动作过快的人 , 动作会变形 , 也无法保证做一次完整的呼吸 。在举哑铃的过程中 , 应该向上推的时候呼气 , 下落的时候吸气 , 保证在一个完整动作内完成一呼一吸 。尤其在重量稍大的情况下 , 很多人都在憋气 , 这样会给内脏过大的压力 , 不利于健康 。

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