老年人的睡眠保健措施 _生活百科-四川龙网

核心提示：对于老年人来说，似乎失眠、睡眠质量差已经成为一种普遍的现象，这种现象长期得不到解决，会给老年人的身心健康造成极大的影响。因此，改善老年人的睡眠成为一大问题。
对于老年人来说，似乎失眠、睡眠质量差已经成为一种普遍的现象，这种现象长期得不到解决，会给老年人的身心健康造成极大的影响。因此，改善老年人的睡眠成为一大问题，那么，老年人的睡眠保健措施有哪些呢?
老年人的睡眠保健措施：
一、调整卧室环境
安静、舒适的睡眠环境是老年人睡眠质量的保障，因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。
二、白天保持适当的活动
老年人要想晚上睡的香，那么白天一定要保持适当的活动，积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。
三、做好睡眠的准备工作
在睡觉之前要做好准备工作，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。
四、选择舒适的睡眠用品
选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
五、睡前不要过度用脑
临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
六、采取正确的睡姿
采取适当的睡眠姿势是良好睡眠的基本保障，选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

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