哪些起居习惯有益老年健康

核心提示:“人到老年,身体大不如前”,这是很多老年人的共同感受,进入老年阶段之后,身体各个器官都在逐渐走向衰退,健康成为很多老年人所关注的焦点 。
“人到老年,身体大不如前”,这是很多老年人的共同感受,进入老年阶段之后,身体各个器官都在逐渐走向衰退,健康成为很多老年人所关注的焦点 。对于老年人来说,良好的起居习惯是有益健康的,那么,哪些起居习惯有益老年人健康呢?
一、常伸懒腰
伸一次懒腰虽然只有3-5秒钟,却能使全身大部分肌肉得到较强的收缩,使淤血被赶回了心脏,增加了循环血容量,消除人的疲劳 。伸懒腰是机体在一种状态中静止时间过长而产生疲劳感的恢复机制 。
二、晚间少起夜
很多老年人都有起夜的习惯,但是养成少起夜的习惯,对自己的健康大有好处 。夜里,人从决对安静的睡眠状态中突然起床,相当于在做一种激烈的运动,如果是冬天,还会受到寒冷的刺激,血管会骤然收缩,血压突然升高,容易发生血管破裂,导致脑溢血 。因此,夜间要控制入厕次数,并注意保温 。
三、饭前喝汤
饭前喝汤能充分发挥消化器官功能,有助于对食物的消化和吸收 。饭前先喝一点汤,好像体育运动的预备活动一样,可使消化器官活动起来,为进食做好准备 。
四、笑口常开
老年人笑口常开能增大胸廓容积,像在做深呼吸,吸进更多的氧;促进了血液循环,也相当于心脏按摩;消除神经紧张,治好神经衰弱和失眠;排忧解愁,使心情开朗;头脑清醒,延生益寿 。
五、按时睡眠
老年人应按体内节律入睡,不应按时钟上的时间入睡 。保持有规律的上床时间,睡前作相同的活动,使之形成习惯,保持固定的习惯,对睡眠非常有利 。
六、定时上厕所
定时上厕所形成习惯,可减少便秘 。便秘对于老年人和高血压,心血管患者危害很大,容易引起脑溢血,心肌梗死等 。
七、站着吃饭
站立位用餐最科学,坐式次之,而下蹲式最差 。这是因为下蹲时腿部和肤部受压,血流受阻,回心血量减少,也影响胃的血液供应 。


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