屈腰前屈时双腿并拢坐床上,用头触膝盖 。后屈时俯卧床上,双手撑起上半身,尽量使上半身与腿的夹角接近90° 。侧屈时两脚分开与肩宽站立,左手贴住左大腿向小腿下滑,右手同样 。注意不要向前弯腰 。各5下 。
拧腰仰卧床上,双手侧平伸与身体呈十字状,以腰带动一侧手去触另一侧手,尽可能腰部以下贴紧床面 。各5次 。然后双手枕于脑后,屈起右腿用膝盖触碰左边的床面,尽可能腰部以上贴紧床面,左腿同样 。各5次 。
旋腰双脚分开与肩宽站立,两手相握伸直,身体前倾90°然后慢慢转成侧倾90°,后仰尽可能小于120°,再慢慢经另一侧的侧倾转到前倾位置 。顺时针逆时针方向各3圈 。
做腰部健美操要注意动作缓慢,量力而行,循序渐进,切勿操之过急或因动作猛烈而扭闪了腰 。
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