老人锻炼应遵循哪些原则 _生活百科-四川龙网

核心提示：如今，很多老年人都有锻炼的习惯，对于老年人来说坚持锻炼对身体健康有着很大的好处，能增强抵御疾病的能力。但是，有很多老人因为认识上的错误，错误的进行锻炼，不仅没有取得锻炼的好处，还产生了不良的后果。
如今，很多老年人都有锻炼的习惯，对于老年人来说坚持锻炼对身体健康有着很大的好处，能增强抵御疾病的能力。但是，有很多老人因为认识上的错误，错误的进行锻炼，不仅没有取得锻炼的好处，还产生了不良的后果。那么，老人锻炼应该遵循哪些原则呢?
一、锻炼项目的选择
老年人在运动项目的选择上应该根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。
二、重量训练
老年人适度进行重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然，老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜长。
三、锻炼前的准备
老年人在锻炼之前，准备工作一定要做好，空腹先喝一杯温开水，有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水，既可补充体内水分，又可降低体内血液黏度，排出毒素，促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病。
四、锻炼后的整理
锻炼后应着重于呼吸运动及较慢的全身运动，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢复正常。同时还要注意合理的饮食，运动后及时换衣服，擦洗身体，注意保暖，补充水分。
五、运动量的掌握
一般情况下，老年人的运动量掌握在40～90分钟较适宜，运动时应无疲劳现象久久不能消失，则说明运动量过大或项目不合适。
六、维持运动的“平衡”
老年人的运动应该视个人情况而定。一般情况下，练的幅度和频率可由小到大，由慢到快，逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性，做好运动“平衡”，防止运动损伤。
小编提示：老年人如何正确的锻炼身体，希望大家可以掌握，以免走入运动的误区，对身体有害而无益。

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