男人过了30岁该如何锻炼 _生活百科-四川龙网

30而立是每个男人都遇到的问题，男人到了30岁，身体发福走样，体重增加，每天的应酬增多，忽视了身体健康，常在饭桌上推杯把盏。男人要找时间锻炼锻炼身体才行。

循序渐进锻炼此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，则重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

30而立的男人常常不顾身体的健康，为家庭，为事业到处奔波，只是为了能多挣一点钱养老婆和孩子，但是男人不应只顾那些儿女私情，还应该找时间锻炼自己的身体，保障身体健康。

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