男人喜欢运动,其中俯卧撑(push-up)是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌 。而当你会做花样俯卧撑时,对身体的健身效果更均衡,以下向你介绍花式俯卧撑 。
1、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。
2、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法 。
3、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行 。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高 。
略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。指撑所需要的力量大,难度也最高 。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
微微健康网提醒您:常做运动有利于身体健康,要想健身就常做俯卧撑,要想把身体肌肉练得均衡,就好好练习花式俯卧撑,练练更健康 。
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