如何把男人的大肚腩减掉


 
很多男人已过了而立之年身体开始发福,逐渐出现大肚腩,随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显 。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积,以下教你如何减掉一身的大肚腩 。
 
1、多做腹部健美操 盘腿而坐,手握一重物置于脑后 。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住 。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。
 
2、适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗 。
 
3、进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少 。
 
微微健康网提醒您:男人减肥比较难,特别是那些过了而立之年的肥胖大肚腩,要想减掉满肚子的肥肉更是难上加难,这时候就需要男人的减肥毅力了,看你有没有勇气一口气把肚腩减没了 。


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