很多男人已过了而立之年身体开始发福，逐渐出现大肚腩，随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显 。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积，以下教你如何减掉一身的大肚腩 。
 
1、多做腹部健美操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后 。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住 。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。
 
2、适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗 。
 
3、进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少 。
 
微微健康网提醒您：男人减肥比较难，特别是那些过了而立之年的肥胖大肚腩，要想减掉满肚子的肥肉更是难上加难，这时候就需要男人的减肥毅力了，看你有没有勇气一口气把肚腩减没了 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 如何看待毕业9年抠出两房？她是怎么做到的呢?
• 如何看待毕业9年抠出两房 为了“抠门”到底能有多拼？
• 冠心病猝死如何预防及急救？
• 家庭保养：如何避免哮喘的诱发因素
• 如何识别支气管哮喘？
• 哮喘发作时该如何急救？
• 缅甸天然翡翠有什么特点？如何鉴别它的品质？
• 如何进行翡翠吊坠养护？保养吊坠要注意什么？
• 我们要如何养护翡翠？注意下面这五点！
• 翡翠的养护要如何进行？其实只需在日常注意这些……