办公室护肩操自我修炼

负重交替前平举
练习时两脚自然站立 , 两腿自然伸直 , 双手正握重物置于体前 , 距离约同肩宽或略宽于肩 , 手臂也自然伸直 , 目视前方 , 挺胸收腹 。
两手持重物置于体侧 , 随后先将右臂向上拉至肩平位置;将右手臂落下后 , 再将左臂向上拉起至肩部高度 , 循环不断地进行训练 。
提铃耸肩
练习时两手可握两本书于体前 , 两腿开立约同肩宽 , 目视前方 , 双臂和两腿均自然伸直;将意念集中在肩部并先用力向上提肩部 , 随后再向后耸肩;将肩部向下落回还原到准备动作 , 也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作 。
负重侧平举
练习时两脚自然站立 , 两腿自然伸直 , 两手手心相对持重物置于体侧 , 手自然伸直 , 目视前方 , 挺胸收腹;将意念集中在三角肌中 , 而以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起 , 待两臂向上举起至肩部高度时 , 可停顿1至2秒钟 。再将手臂慢慢放下还原 。
远离颈椎病
如果使用电脑时高高地架着胳膊 , 低着头 , 那么 , 工作一小时你就会感到腰背酸痛 , 脖子和肩膀麻木 , 手臂也不灵活 , 这样的坐姿保持一年 , 你就可能获得双下巴和腰围不断增长的后果 。同时颈椎关节僵硬 。身体的不适也会随之而来 。
调节方案
1.正确坐姿:上半身应保持颈部直立 , 使头部获得支撑 , 两肩自然下垂 , 上臂贴近身体 , 手肘弯曲呈90度 , 操作键盘或鼠标 , 尽量使手腕保持水平姿势 , 手掌中线与前臂中线应保持一直线 。下半身腰部挺直 , 膝盖自然弯曲呈90度 , 并维持双脚着地的坐姿 。
2.游泳:因为游泳的时候头总是向上抬 , 颈部肌肉和腰肌都得到锻炼 , 而且人在水中没有任何负担 , 也不会对椎间盘造成任何的损伤 , 算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式 。
3 .电脑摆放:电脑的摆放高度要合适
将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上 , 最好使用可以调节高低的椅子 。应有足够的空间伸放双脚 , 膝盖自然弯曲呈90度 , 并维持双脚着地 , 不要交叉双脚 , 以免影响血液循环 。
鼠标健康用法
1.使用电脑时 , 电脑桌上的键盘和鼠标的高度 , 最好低于坐着时的肘部高度 , 这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤 。
2.使用鼠标时 , 手臂不要悬空 , 以减轻手腕的压力 , 移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做 , 减少手腕受力 。
3.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键 , 用力轻松适中为好 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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