男人怎么锻练臀部肌肉?


    女人拥有丰满的翘臀让人忍不住多看两眼 , 其实很多男人也想拥有丰满的臀部 , 丰满的臀部不仅穿衣更好看、更健康 , 而且也似乎代表了较强的性能力 。这两年男人锻炼臀部肌肉似乎正在成为潮流 。
 
    经过整理 , 下面为各位朋友提供几个较为实用简单易行的塑身方法:
    1、提臀夹臀练习 , 行走或站立 , 双手平伸 , 做提臀练习 , 2-5秒钟一次 , 一组20次 , 以练习有疲劳感为止 。每天练习2-3组 。 
    2、踮脚慢跑法:在空气好的公园或开阔场地 , 做有氧慢跑运动 , 基本要领是双脚前脚掌着地 , 类似弹跳或跳跃动作 , 这样能保证臀部肌肉得到全面拉伸和放松 , 对于稍微肥胖的臀部 , 要达到消耗脂肪的效果 , 每次须坚持40分钟锻练时间 。
    3、站立后摆腿动作 , 基本要领 , 身体站立手部扶墙或器械 , 缓慢后摆腿 , 抬高至臀部齐平 , 直到有酸麻感为止 , 注意动作不能太快 , 太疲劳 , 以免肌肉拉伤 。 
    4、俯卧后抬腿 , 基本和站立后摆腿动作类似 , 作用也是使臀部肌肉得到充分锻练 , 适合在家里床上或锻练器械上柔和联系 。
    5、合理营养 , 健康习惯 , 多运动 , 多联系 , 美丽的臀部不是难事 。
    微点评:这套锻炼臀部肌肉的方法不仅男人可以用 , 对女人也很有效果哦 。只要方法正确、坚持练习 , 美丽、健康的臀部就能练成 。如果您还想了解更多健康资讯 , 欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道 。点击了解:如何运动 让臀部结实健美


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