男人怎么锻练臀部肌肉？ _生活百科-四川龙网

    女人拥有丰满的翘臀让人忍不住多看两眼，其实很多男人也想拥有丰满的臀部，丰满的臀部不仅穿衣更好看、更健康，而且也似乎代表了较强的性能力。这两年男人锻炼臀部肌肉似乎正在成为潮流。

    经过整理，下面为各位朋友提供几个较为实用简单易行的塑身方法：
    1、提臀夹臀练习，行走或站立，双手平伸，做提臀练习， 2-5秒钟一次，一组20次，以练习有疲劳感为止。每天练习2-3组。
    2、踮脚慢跑法：在空气好的公园或开阔场地，做有氧慢跑运动，基本要领是双脚前脚掌着地，类似弹跳或跳跃动作，这样能保证臀部肌肉得到全面拉伸和放松，对于稍微肥胖的臀部，要达到消耗脂肪的效果，每次须坚持40分钟锻练时间。
    3、站立后摆腿动作，基本要领，身体站立手部扶墙或器械，缓慢后摆腿，抬高至臀部齐平，直到有酸麻感为止，注意动作不能太快，太疲劳，以免肌肉拉伤。
    4、俯卧后抬腿，基本和站立后摆腿动作类似，作用也是使臀部肌肉得到充分锻练，适合在家里床上或锻练器械上柔和联系。
    5、合理营养，健康习惯，多运动，多联系，美丽的臀部不是难事。
    微点评：这套锻炼臀部肌肉的方法不仅男人可以用，对女人也很有效果哦。只要方法正确、坚持练习，美丽、健康的臀部就能练成。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：如何运动让臀部结实健美

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