教你如何练出性感马甲线


瘦腹操之腹式呼吸法


腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧 。对于练瑜伽或者练发声的MM来说,这是最基础的训练 。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流 。
而我们在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现你瘦小腹的目标哦 。可能一开始的时候会不太习惯,所以一定要坚持哦 。


瘦腹操之足尖沾地法


首先身体平躺 。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行 。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下 。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板 。
然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地 。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作 。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次 。


瘦腹操之仰卧交替法


这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌 。
首先将双手放在颈后,让双腿弯曲,接着单腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距离,不过不能太高,脚不要碰到地,然后是另一边 。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近,同时要用侧腹肌来控制,每条腿至少蹬十五次,共三组 。


瘦腹操之屈腿收腹法


而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌 。
首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: