瘦腹操之腹式呼吸法


腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧 。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练 。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流 。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦 。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦 。


瘦腹操之足尖沾地法


首先身体平躺 。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行 。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下 。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板 。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地 。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作 。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次 。


瘦腹操之仰卧交替法


这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌 。
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边 。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组 。


瘦腹操之屈腿收腹法


而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌 。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟 。