办公室每天15分钟,不去健身房同样拥有好身材

15分钟的办公室减肥操,是为体形不佳的男性开出的处方,长期坚持的话,在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少,不仅体形会好,人也会更健康 。



屈臂运动:


将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次 。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达 。


下蹲运动:


双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部 。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节 。


屈膝运动:


臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原 。

俯卧撑运动A:


将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑 。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌 。


俯卧撑运动B:


运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上 。伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧性 。


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