普通人如何掌握慢跑的节奏与强度？

    慢跑的好处包括可以增强骨骼密度、增强心肺功能、促进血液循环等待。但是慢跑也要讲究方法，比如普通人平时锻炼怎么掌握慢跑的节奏和强度呢？怎么慢跑才可以使锻炼效果最好又不让人太累？

    一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程。不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。如果有了一定的锻炼基础之后仍然大口喘气，那就说明运动强度过大，需要调整。
    通常来说，慢跑应该让心率维持在每分钟120~ 140次。具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈。如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。
    在中等运动强度下，每次运动时间在30~60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间，没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是，运动频率就最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳，具体的建议是每隔一天跑一次。
    微点评：慢跑的节奏和强度掌握好，可以保证身体负荷跟得上锻炼的程度，这对长期健身是有好处的。如果要更健康地慢跑，除了知道怎么掌握慢跑的节奏，还有很多知识需要去学习。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：正确的慢跑跑步姿势是什么

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