躺在床上也能减肥，保证七小时的睡眠

啥都不用做，躺着睡觉就能瘦身？这关于想要具有修长身段的懒大家真是个好消息。在网上查找“睡觉瘦身法”，就会看到有关的介绍漫山遍野，在时尚安康网站占有着大块阵营。但从科学的视点剖析，越睡越瘦究竟是真是假呢？

经过查阅文献，确实能在睡觉缺少和肥壮之间发现千丝万缕的联络。社会上的问卷调查和试验室研讨的计算数据中都能找到撑持“睡觉不足致使肥壮”的根据 [1] 。迄今为止已经有50多项关于睡觉与肥壮相关性的调查研讨。对其间18项研讨中60万人的数据进行概括计算，成果标明每天只睡5小时以下则患肥壮的危险会进步1.5倍；并且睡觉每添加一小时，体重指数bmi*[注1] 就下降0.35 。

这表面上看起来有点不合逻辑。依照通常估测，睡觉时人体代谢放缓，睡得越多耗费的能量就越少，莫非不是更简单变胖吗？实际上，睡觉与体重的联系远远不是这么简略。睡觉对神经内排泄系统和葡萄糖代谢都有重要的调理作用，因而它能够经过多种路径来影响体重[2] 。

睡觉调理着两种与肥壮密切相关的激素，别离叫做饥饿素（ghrelin，又名生长激素开释肽）和瘦素（leptin）。饥饿素主要由胃粘膜细胞排泄，专门传导饥饿信号，经过对下丘脑的影响来进步胃口，添加摄食。而由脂肪细胞排泄的瘦素则正巧相反，它能将脂肪储存的信号传给下丘脑，按捺胃口并经过振奋交感神经系统来推进脂肪分化，使人变瘦。这一对欢喜冤家彼此竞赛又相得益彰，一起调理着饥饿感和胃口。一项以安康成年男性为试验目标的研讨发现，与每天睡10小时比较，每天只睡4小时会让他们排泄的瘦素削减而饥饿素添加。这使他们变得胃口大涨，并且更爱吃高脂高糖食物。这样就不难理解了：缺觉的大家常常以吃更多的高热量食物来补偿自个被掠夺的睡觉，发福也就在所难免。

假如熬夜发胖只是是由于嘴馋，那是不是只需操控住胃口就能够随意开夜车而不会发胖呢？实际并非如此，由于睡觉不足还会下降脂肪的代谢速率，使脂肪更简单蓄积在体内。咱们晓得胰岛素能够下降血糖，将血液中的葡萄糖转化为糖原和脂肪储存起来。熬夜后，细胞对胰岛素的敏感性明显下降，称为“胰岛素反抗” 。血糖的转化储存呈现妨碍，餐后血糖居高不下，所以机体不得不排泄更多的胰岛从来协助下降血糖。血液中高浓度的胰岛素会推进脂肪的组成和储存并按捺脂肪的分化使用，进步肥壮的危险。在一项试验中，年青安康志愿者们接连4天每天只睡4.5个小时之后脂肪细胞对胰岛素的敏感性下降了30% [3]，这简直相当于相应的代谢功用一会儿衰老了10-20岁。

睡得太少简单变胖，而睡觉质量欠好也将致使相似的成果。人的睡觉包含了快波睡觉（浅睡觉）和慢波睡觉（深睡觉）两个时相，二者彼此转化，循环往复。其间深睡觉期间生长激素排泄明显添加，有利于脂肪分化。一项对于约400名女人的研讨标明，深睡觉的时刻长短和她们的腰围成反比。在别的一项关于睡觉质量与肥壮联系的研讨中，答应试验者每天睡足8小时，可是每逢他们快要进入深睡觉时就被悄悄唤醒以阻碍进入深睡觉期间，成果几天后他们的胰岛素敏感性和每天只睡4个小时的人差不多。相似地，实际中“睡觉呼吸暂停症”也时不时地把人从熟睡中唤醒，形成睡觉质量的下降。这种病症的一大损害即是胰岛素反抗。对症医治两周后，患者的睡觉质量大大进步，胰岛素反抗也明显地缓解了。

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