产后瑜伽来帮忙 助你恢復美好身材

添了宝宝 , 成为幸福妈妈的同时 , 影响成为美丽妈妈的麻烦问题也随之而至 , 她们普遍面对的是:体重增加了许多 , 腹部脂肪堆积 , 胸部出现松驰、下垂 , 腿变粗了……生完孩子或哺乳结束后 , 如何有效恢复以前的曼妙身材呢……
1、婴儿卷曲式 。卧姿 , 双腿弯曲 , 双手抱双腿 , 用额头接触膝盖 , 身体如婴儿般呈卷曲状 。(练腰腹 , 使身体有形)
至少6星期后再去瘦身
有“英雄母亲”之誉的辣妹 , 在生下第三个儿子之后三周的时间就基本上恢复了以前的体形 , 成为不少年轻妈妈们羡慕的对象 。而医生对此的警告是 , 一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损 , 甚至危及怀下一胎 。生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血 , 而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢 , 一些关节特别容易受伤 , 剖宫产的妈妈情况会更加危险 。美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦的建议是:新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班 , 进行一些增氧性健美活动 。
青鸟健身教练周莉莉说:产妇何时可以进入健身中心 , 需根据各自的身体恢复状况来定 , 顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操 , 剖宫产的妈妈需要6~8周 。而对于疤痕体质者 , 或许在2个月之后 。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明 。
2、竖式 。卧姿 , 双臂伸直放在体侧 , 双腿并拢抬升保持与身体呈90度 。(美腿练习)
发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题
据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖 。全国十佳瑜伽明星 , 天地心韵瑜伽负责人王媛谈到 , 产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等 , 如果产前有相应训练 , 产后体形恢复会更快一些 。
青鸟健身中心形体教练周莉莉表示 , 产后除了脂肪多 , 肥胖外 , 还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰 , 韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题 。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复 , 特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身 , 之所以腹部成为重点 , 是由于怀孕期间子宫增大 , 腹肌也随之伸展 , 直到腹直肌分开 。产后子宫逐渐复旧 , 但腹壁肌肉变得松驰难以恢复 。
3、V字形 。坐姿 , 双臂与双腿尽量伸直 , 保持呈V字形状 。(美腿练习)
新妈妈瑜伽塑身
全国十佳瑜伽明星 , 天地心韵瑜伽负责人王媛推荐一组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习 , 正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行 。
练习前 , 在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位 , 膝关节弯曲 , 深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上 , 然后呼气 , 目的是运动腹部活动内脏 。以下一组动作 , 主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行 。配合呼吸 , 肌肉收缩时吸气 , 放松时呼气 。每个动作3-5次 , 每次保持15-30秒 。
4、坐势脊椎拧转 。坐姿 , 腿交叉收缩于臀下 , 对侧的一手抱腿 , 一手放在身体后侧 。配合呼吸 , 头向后侧缓慢转向 。(按摩内脏、排毒 , 练细腰)


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