添了宝宝 ， 成为幸福妈妈的同时 ， 影响成为美丽妈妈的麻烦问题也随之而至 ， 她们普遍面对的是：体重增加了许多 ， 腹部脂肪堆积 ， 胸部出现松驰、下垂 ， 腿变粗了……生完孩子或哺乳结束后 ， 如何有效恢复以前的曼妙身材呢……
1、婴儿卷曲式 。卧姿 ， 双腿弯曲 ， 双手抱双腿 ， 用额头接触膝盖 ， 身体如婴儿般呈卷曲状 。(练腰腹 ， 使身体有形)
至少6星期后再去瘦身
有“英雄母亲”之誉的辣妹 ， 在生下第三个儿子之后三周的时间就基本上恢复了以前的体形 ， 成为不少年轻妈妈们羡慕的对象 。而医生对此的警告是 ， 一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损 ， 甚至危及怀下一胎 。生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血 ， 而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢 ， 一些关节特别容易受伤 ， 剖宫产的妈妈情况会更加危险 。美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦的建议是：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班 ， 进行一些增氧性健美活动 。
青鸟健身教练周莉莉说：产妇何时可以进入健身中心 ， 需根据各自的身体恢复状况来定 ， 顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操 ， 剖宫产的妈妈需要6～8周 。而对于疤痕体质者 ， 或许在2个月之后 。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明 。
2、竖式 。卧姿 ， 双臂伸直放在体侧 ， 双腿并拢抬升保持与身体呈90度 。(美腿练习)
发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题
据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖 。全国十佳瑜伽明星 ， 天地心韵瑜伽负责人王媛谈到 ， 产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等 ， 如果产前有相应训练 ， 产后体形恢复会更快一些 。
青鸟健身中心形体教练周莉莉表示 ， 产后除了脂肪多 ， 肥胖外 ， 还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰 ， 韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题 。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复 ， 特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身 ， 之所以腹部成为重点 ， 是由于怀孕期间子宫增大 ， 腹肌也随之伸展 ， 直到腹直肌分开 。产后子宫逐渐复旧 ， 但腹壁肌肉变得松驰难以恢复 。
3、V字形 。坐姿 ， 双臂与双腿尽量伸直 ， 保持呈V字形状 。(美腿练习)
新妈妈瑜伽塑身
全国十佳瑜伽明星 ， 天地心韵瑜伽负责人王媛推荐一组对产妇恢复体形有效的瑜伽练习 ， 正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行 。
练习前 ， 在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位 ， 膝关节弯曲 ， 深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上 ， 然后呼气 ， 目的是运动腹部活动内脏 。以下一组动作 ， 主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行 。配合呼吸 ， 肌肉收缩时吸气 ， 放松时呼气 。每个动作3-5次 ， 每次保持15-30秒 。
4、坐势脊椎拧转 。坐姿 ， 腿交叉收缩于臀下 ， 对侧的一手抱腿 ， 一手放在身体后侧 。配合呼吸 ， 头向后侧缓慢转向 。(按摩内脏、排毒 ， 练细腰)

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