跑步中保护膝盖的十大注意事项


   跑步中活动量最大和承受力最大的就是我们的膝盖了,很多人在跑步时不注意跑步方法,虽然出了一身汗,锻炼了身体,但是膝盖却受了伤 。那么在平时,我们该怎么跑步才能保护我们的膝盖呢?
 
要知道,膝伤的造成有可能是一两天的事情,但是膝伤的恢复却绝非如此,作为人类进化过程中最为薄弱的关节,它连接的却是身体中最长的骨头、最强大的肌肉,其承受的压力可想而知 。要完全恢复,对膝关节而言,决不是一朝一夕的事情,因此,平时做好各种保养工作十分重要,这就像一辆单车或汽车一样,只有经常保养,才能做到正常有效地使用 。
1、不要总是在硬地上奔跑,我们周围的环境水泥地面多这是事实,但要注意软硬交替,尽可能间或选择软的地面 。不应为别的,只是因为膝关节的脆弱 。
2、落地时注意缓冲,学会运用股四头肌,避免膝盖受到脚下的强烈冲击 。
3、下坡跑的时候要当心,此时膝盖最容易受到冲击 。 
4、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练,同时注意拉伸腿部肌肉,膝盖的稳定性离不开肌肉的保护 。 
5、准备活动要充分,不要一上来就是大强度,膝盖也需要适应期 。
6、一旦发生膝盖疼痛,立刻减少运动量,不要勉强,该停止运动就停止运动,而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备,对于疯狂级运动者来说,最好找到替换的运动形式,坚强的意志虽然可敬,但运用得不是地方,有时候反而害人 。
7、跑步后如果感觉膝盖不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因为冰豌豆不会联结,更方便与膝盖进行全方位接触 。
8、不要老坐着不动,特别是在运动之后,膝关节也是需要血液循坏来增加营养的 。
9、注意控制体重 。不要暴饮暴食,体重暴增太多对膝关节来说,负担是很大的 。 
10、常备一些药物,如壮骨膏、布诺芬凝胶等,发现膝盖疼痛的时候及时用,不要十天半个月以后再用 。
    微点评:膝盖对我们如此重要,又是如此的脆弱,因此我们在跑步的时候要注意怎么跑才能保护我们的膝盖,注意保护膝盖的方法 。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道 。点击了解:长跑技巧:长跑时怎样保护膝盖


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: