脂肪度对男人来说是啤酒肚,而对女人来说就是“游泳圈” 。如果你足不出户,又不运动,很有可能就有一个脂肪肚 。而今天我们学习一套在家里就能做的健身操 。这套健身操能让你在家就能轻松运动减去脂肪肚 。
坐姿收腿坐椅上,双腿并拢,两手自然平放于两侧 。抬双腿往上收,至顶点处停留2秒放下,再反复.每组20至30下,一次3至5组 。
仰卧卷腹仰卧于床,双腿并拢伸直,双臂伸直向前.头肩和双腿同时缓慢抬起,双手尽量触碰双脚,停留2秒后缓慢复位 。每组20至30下,一次3至5组 。
跪姿展腹双手撑地,双膝跪地,背部与地面平行.前伸左臂同时后抬右腿,手臂尽量前伸,腿尽量抬高,至极限处停留2秒,之后复位 。再伸右臂,抬左腿,重复同样动作 。每组20至30下,一次3至5组 。
曲肘腹撑双脚及双前臂撑地,使身体由头至脚呈水平面,腹部紧收,保持此姿势1分钟以上.每次5遍 。
俯式展腹弯腰双手撑椅,双腿与肩同宽,抬头向前,左右腿分别伸直后抬至极限.每组20至30下,一次3至5组 。
微点评:这5个运动减去脂肪肚的方法可以同时做,也可以选择其中一两个来练,关键是要坚持,持之以恒是锻炼身体最简单的要求和方法 。只要坚持锻炼,就一定会收到效果的 。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道 。推荐阅读:让您的啤酒肚立刻消失
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