1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上；

2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下；


3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地 。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧；


4、重复上述动作20次，然后换腿 。每日进行一次 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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