俯卧抬腿,在床上就能练翘臀!




1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上;

2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下;


3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地 。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧;


4、重复上述动作20次,然后换腿 。每日进行一次 。


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