仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 练习肌群：臀肌、腰背肌。
- 举腿卷腹锻炼腹肌
- 如何锻炼下腹肌
- 椅子举腿锻炼腹肌
- 徒手练腹肌，教你7个在家就能做的动作
- 2个动作指导你练腹肌，上腹下腹均衡锻炼才能让腹肌更漂亮
- 4个训练腹肌的APP推介
- 内卷和平躺的意思 内卷是什么意思平躺
- 睡前平躺运动 瘦身减肥
- 平躺和内卷是什么意思 平躺和内卷的含义