8招10分钟打造4D完美肌肉

市面上健身美肌的书籍上百种,但对于初学者来说,强度和力道的掌控以及什么样的健身书才适合自己,便成为一大难题 。这次通过伊士邦教练团队,精选目前市面上最热门的健身书,以8招10分钟打造4D完美肌的健身概念出发,掌握短时高效率以达全身性强化训练,不需器材,随体能弹性调整,即能轻松锻炼并拥有健美体态 。


弓箭步下蹲


1. 双脚前后与肩同宽站立,脚尖打开朝45度,背打直,单边膝盖慢慢往下蹲,膝盖不超过脚尖,双手放在腰际 。


2. 换边操练,重复动作15-20下,可帮助雕塑大腿线条 。 


撑举伸展


1. 双手伸直手掌贴地,双脚脚尖点地,身体撑起保持平衡 。


2. 慢慢将身体向前移动,头、肩、脚成一直线时,伸出左手向前延展 。


3. 重复动作15-20下,可锻炼手臂及胸内侧紧实 。


侧腹训练


1. 双臂贴地并与肩同宽,双脚脚尖点地,身体撑起保持平衡 。


2. 转动腰部,重复动作15-20下,可锻炼腹外侧紧实 。  


侧腹训练


1. 双臂贴地并与肩同宽,双脚脚尖点地,身体撑起保持平衡 。


2. 转动腰部,重复动作15-20下,可锻炼腹外侧紧实 。 




提臀


1.  平躺,膝盖弯曲,双手平放在身体两侧,臀部用力往上抬 。


2. 单脚离地,再换另一脚,来回重复动作1分钟,可锻炼臀部及大腿前侧 。  




绕臂抬膝


1. 双脚打开与肩同宽站立,双手打开至肩膀高度 。


2. 双手臂往前画圆绕圈,同时双脚往上轮流抬膝 。


3. 手臂可交错往后画圆,来回重复动作1分钟,可锻炼手臂及肩膀线条 。


开合跳运动


1. 双脚并拢,双手平放身体两侧 。


2.  双脚往两侧跳开一步,两脚间距离约略比肩宽,同时手往两侧打开举高至胸部高度,然后双脚再往内侧跳步并拢,同时双手往头上方举起 。


3. 动作重复进行1分钟,可强化心肺功能锻炼 。


侧蹲运动


1. 双脚打开与肩同宽站立,双手放置身体两侧 。


2. 单脚往另一脚的后侧方跨一步,身体保持平衡慢慢蹲下,手自然往上抬起,注意在前方的脚膝盖不可超过脚尖,再缓缓站起回复至预备动作 。


3. 单脚动作重复进行15-20下再换边操练,可锻炼大腿内侧及后侧线条 。






    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: