市面上健身美肌的书籍上百种,但对于初学者来说,强度和力道的掌控以及什么样的健身书才适合自己,便成为一大难题 。这次通过伊士邦教练团队,精选目前市面上最热门的健身书,以8招10分钟打造4D完美肌的健身概念出发,掌握短时高效率以达全身性强化训练,不需器材,随体能弹性调整,即能轻松锻炼并拥有健美体态 。
弓箭步下蹲
1. 双脚前后与肩同宽站立,脚尖打开朝45度,背打直,单边膝盖慢慢往下蹲,膝盖不超过脚尖,双手放在腰际 。
2. 换边操练,重复动作15-20下,可帮助雕塑大腿线条 。
撑举伸展
1. 双手伸直手掌贴地,双脚脚尖点地,身体撑起保持平衡 。
2. 慢慢将身体向前移动,头、肩、脚成一直线时,伸出左手向前延展 。
3. 重复动作15-20下,可锻炼手臂及胸内侧紧实 。
侧腹训练
1. 双臂贴地并与肩同宽,双脚脚尖点地,身体撑起保持平衡 。
2. 转动腰部,重复动作15-20下,可锻炼腹外侧紧实 。
侧腹训练
1. 双臂贴地并与肩同宽,双脚脚尖点地,身体撑起保持平衡 。
2. 转动腰部,重复动作15-20下,可锻炼腹外侧紧实 。
提臀
1. 平躺,膝盖弯曲,双手平放在身体两侧,臀部用力往上抬 。
2. 单脚离地,再换另一脚,来回重复动作1分钟,可锻炼臀部及大腿前侧 。
绕臂抬膝
1. 双脚打开与肩同宽站立,双手打开至肩膀高度 。
2. 双手臂往前画圆绕圈,同时双脚往上轮流抬膝 。
3. 手臂可交错往后画圆,来回重复动作1分钟,可锻炼手臂及肩膀线条 。
开合跳运动
1. 双脚并拢,双手平放身体两侧 。
2. 双脚往两侧跳开一步,两脚间距离约略比肩宽,同时手往两侧打开举高至胸部高度,然后双脚再往内侧跳步并拢,同时双手往头上方举起 。
3. 动作重复进行1分钟,可强化心肺功能锻炼 。
侧蹲运动
1. 双脚打开与肩同宽站立,双手放置身体两侧 。
2. 单脚往另一脚的后侧方跨一步,身体保持平衡慢慢蹲下,手自然往上抬起,注意在前方的脚膝盖不可超过脚尖,再缓缓站起回复至预备动作 。
3. 单脚动作重复进行15-20下再换边操练,可锻炼大腿内侧及后侧线条 。
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