练习以下4个动作 ， 有助于练习胸肌哦~
仰卧在平的卧推凳上 ， 两脚平踏在地上 。两肘弯曲 ， 握住哑铃 ， 拳眼相对 ， 手心朝腿部的方向 ， 哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部） ， 抵住胸部 。向上推起 ， 两肘内收 ， 夹肘的同时夹胸 。哑铃向上的同时略向前偏 ， 呈抛物线的运动轨迹 。然后 ， 使两直臂向两侧张开 ， 两臂慢慢弯屈 ， 哑铃垂直落下 ， 下降至最低处时 ， 即做上推动作 。重复 。
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