打造性感胸肌 gif动态图教你用哑铃

练习以下4个动作 , 有助于练习胸肌哦~
仰卧在平的卧推凳上 , 两脚平踏在地上 。两肘弯曲 , 握住哑铃 , 拳眼相对 , 手心朝腿部的方向 , 哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部) , 抵住胸部 。向上推起 , 两肘内收 , 夹肘的同时夹胸 。哑铃向上的同时略向前偏 , 呈抛物线的运动轨迹 。然后 , 使两直臂向两侧张开 , 两臂慢慢弯屈 , 哑铃垂直落下 , 下降至最低处时 , 即做上推动作 。重复 。


 






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