老人摄入膳食纤维少 60岁以上的老人，膳食纤维能多吃吗？医生提醒：合理避开2个误区

对于60岁以上的老年人来说，因为身体对营养的吸收效率降低，所以对日常饮食中的营养搭配要求更加严格。也就是说，除了日常的常规营养外，一些必需的营养素也需要适当增加，才能更好地维护健康，为以后的长寿打下良好的基础。
膳食纤维是老年人中最受欢迎的营养素之一。很多健康节目和专家也会建议老年人补充膳食纤维，膳食纤维可以调节消化系统，以低廉的价格降低患病风险，进而达到健康长寿的效果。

文章插图
60岁以上老人多吃膳食纤维有什么好处？
好处一:改善肠胃蠕动
对于60岁以上的老年人，随着年龄的增长，消化系统的能力下降，胃肠蠕动的强度也会下降。
膳食纤维作为一种结构稳定的营养素，能有效激活肠胃，改善胃的蠕动，提高消化系统的功能。老年人的消化能力一旦提高，就意味着其他营养素的摄入效率提高。
不仅如此，肠胃变得健康，排泄物排出更顺畅，有毒物质在消化系统停留的时间变短，还能降低患肠癌等严重疾病的风险，自然有利于健康长寿。

文章插图
好处二:降低肠道胆固醇水平
我们知道，老年人对营养物质的代谢效率较差，因此更容易在血液中堆积脂肪、胆固醇等物质。长此以往，老年人的血液会变得粘稠、呆滞，更容易诱发一系列心脑血管疾病。
但如果能多摄入膳食纤维，其显著的吸附性能有效整合肠道内的水分和胆固醇等。，可以降低体内胆固醇水平，提高血液效率，降低心血管疾病的风险。
好处三:改善血糖生成的反应
膳食纤维不仅能吸收胆固醇，还能提高胃肠蠕动的效率。在人体血糖生成过程中，作为多糖型营养素，可在一定程度上降低血糖生成效率和人体血糖水平。
这对于有糖尿病症状的老年人来说，无疑是一件好事，尤其是在饭后，膳食纤维降低餐后血糖的效率尤为显著。
由此可见，膳食纤维的健康价值是无与伦比的，尤其是对于60岁以上的老年人，增加膳食纤维的摄入自然有利于长寿健康，如粗粮如红薯、玉米、大白菜、青菜、西兰花等蔬菜，都是补充膳食纤维的绝佳选择。
但是，另一方面，虽然多吃膳食纤维有利于老年人的身体健康，但是在补充膳食纤维的过程中，很多老年人也容易陷入误区。只有及时调整，合理健康地补充营养，他们才能更高效地呵护自己的健康。

文章插图
老年人膳食纤维补充的两个误区，医生提醒您合理避免
误区一:[膳食纤维补充过量]
虽然我们呼吁老年人增加膳食纤维的摄入，但这是因为老年人吸收营养物质的能力较差，只有适当增加营养物质的摄入才能达到最佳效果。
但不代表可以摄入过多的膳食纤维。一方面，过多摄入膳食纤维可能会延缓胃排泄空，导致胃酸分泌过多，诱发胃酸反流、胃溃疡等疾病症状。
另一方面，膳食纤维摄入过多会导致在肠道内沉淀结块，加重便秘症状。
因此，建议老年人每天摄入30g左右的膳食纤维，约等于每天摄入约50g粗粮，约300g蔬菜，或200-400g水果。合理调整饮食，增加但不过度补充膳食纤维才是正确的选择。

文章插图
误区二:[膳食纤维类型不正确]
是的，膳食纤维也分不同的类型，包括水溶性的和水不溶性的。
常见的水不溶性纤维，如各种粗粮和蔬菜中的膳食纤维，能在肠道内持续较长时间，起到促进消化的作用。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：