养腿保健操全方位保养你的腿


 
首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环 。北京老年医院中医科主任刘德泉教授说,千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡 。同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2~3厘米比较合适 。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通 。
 
其次,多晒太阳 。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松 。
 
最后,就是要多运动 。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操 。
 
髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态 。此时背的下部要始终紧贴墙壁 。
 
膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体 。
 
腿:老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动,最好每天能坚持健走45分钟 。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议,常揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次 。
 
脚踝:多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5~10秒 。
 
脚趾:两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20~30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力 。此外,男人常踮脚尖可补肾壮阳,详情可阅读:男人常踮脚尖可补肾壮阳


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