北京体育大学原瑜伽培训部首席导师郑先红表示 , 跳绳是一种有氧运动 , 能够消耗身体内多余的脂肪 , 使肌肉变得富有弹性 , 但是要切记 , 跳绳结束后 , 一定要做做拉伸动作 , 这样才能使肌肉分布均匀 , 防止出现“萝卜腿”的现象 。
拉伸腿部 , 其实就是体育课上常做的弓步压腿 , 具体做法是:一腿向前跨出一大步 , 呈弓步下压 , 注意两脚平行都向前 , 这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步 , 弓步下压 , 尽量低 , 这是为了拉伸大腿内侧 。
不仅是跳绳 , 做完任何运动都要做做拉伸 , 这样才有助于塑造良好的体形 , 包括拉伸上臂、拉伸腰部等 。
针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况 , 郑先红建议 , 除了拉伸的必要性 , 还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的位置) , 将双腿竖起 , 例如瑜伽体位里的仰卧类姿势 , 以迅速减轻双腿的生理负荷 , 还可加以敲捶按摩 , 疏通下肢的气血循环 , 促进淋巴排毒 , 结合有针对性的拉伸练习 , 改善此不良现象 。此外 , 跑步前不应该拉伸手压腿 , 详情可阅读:跑步前不应该拉伸手压腿
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 减小腿赘肉打造修长腿型
- 男人婚后不为人知的8个变化
- 人工智能时代我们应该做什么 人工智能时代来临,我们还需要手工制作吗?
- 90后养孩子 00后是如何养“娃”的?
- 服装设计师的意义 服装图案设计师是做什么的?其职业发展在中外企业有何不同?
- 抬腿运动治疗膝盖酸痛的具体方法
- 四个瘦腹运动更有效
- 正确做仰卧起坐 收腹效果会更明显
- 空腹吃甜食去运动锻炼的缺陷
- 三步卷腹运动可轻松减掉腹部脂肪