越拖延越高效克服拖延的7个习惯，高效能人士都在用

如何高度集中注意力，并有效克服拖延症？
以下， Enjoy：
常识君|有话说

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作者：芭芭拉·奥克利
来源：管理的常识（ID:Guanlidechangshi）摘编自《学习之道》，机械工业出版社出版
01
运用
波莫多罗技巧
无论你打算学什么，你都想确保投入学习的每一分钟都被充分利用。所以，我们首先要送给你一个最简单、最强大的头脑工具：波莫多罗技巧。
可以运用以下方法来安排你的学习进程。
1.在你即将学习或工作的地方坐下，移除任何可能让你分心的事物。这意味着要确保你的电脑上不会跳出弹窗，手机不会发出提示音，总之，不能出现任何可能让你中断任务的东西。
2.在计时器上设定25分钟。你既可以使用机械计时器或无声数字计时器，也可以使用手机上的计时器或应用程序。
如果你打算用手机计时，请把手机放在眼睛看不到、手够不着的地方，这样你就不会在专注工作时分心了。
3.在这25分钟内，尽可能专注地沉浸在学习或工作中。
如果你走神了（这是在所难免的），只需将你的注意力拉回到手头的任务上即可。大多数事情都可以等上或推迟25分钟再处理。
如果有令人分心的想法出现，让你觉得自己必须对之采取行动，你就把它们写在“待办事项”清单上，等当前的波莫多罗进程结束后再采取行动。
4.在一个波莫多罗进程结束后奖励自己5分钟。听听你最喜欢的歌，闭上眼睛放松一下，散个步，泡杯茶，抱抱你的狗或猫—做任何可以让你的思绪舒适自如地流动的事。
另外，最好不要在这段休息时间中查看手机或电子邮件，稍后我们会详细说明原因。
5.视情况重复上述过程。如果你想学习2个小时，那就可以做4轮专注，每轮之间休息大约5分钟。
如果你在休息结束时很难让自己回到工作中，那就为休息设置一个计时器。

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波莫多罗技巧的四个简易步骤
听上去很简单，不是吗？你可能会想，这么简单的东西怎么可能有用呢？原因就在于波莫多罗技巧抓住了大脑学习的重要特征。
波莫多罗技巧能够分次分段地让你进入注意力高度集中状态，从而训练你的大脑不受干扰地集中注意力。
与看似没完没了的学习进程相比，分次分段地投入短时间的专注学习要容易得多。
当你哪怕只是去想一下自己不喜欢或不想做的事情时，你大脑中的岛叶皮质都会被激活，引起“大脑痛苦” 。但是当你集中注意力20分钟后，这种痛苦就会减轻。因此， 25分钟是最适合让你进入学习模式的时长。
波莫多罗技巧有很强的灵活性。如果你进入状态， 25分钟过去后还想继续，也完全没问题。奖励期的长度也是灵活的，如果你的持续专注时间超过了通常的25分钟，那么奖励期也可以超过5分钟。
只是别忘了，让大脑休息一下是很重要的。一项对时间记录应用程序数据的分析发现，工作效率高的人的平均持续工作时间为52分钟，休息时间为17分钟。

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