60岁以后容易长寿的人，一般身体会有“两红两短”，占得越多越好

科学，我们都知道追求长生不老根本不靠谱。怎样才能长寿？我相信大家都想知道，其实容易长寿的人从外表就能看出来，占据每一项的人都值得幸福。
倾向长寿的人一般都有“两红两短”的四个特点
①红脸如春风
当我们称赞一个人的好事或健康时，我们会说他“脸红了” ，就像被春风和温暖的太阳刷过一样。说明脸好看有光泽。如果一个老年人有这样的脸，说明他身体的气血运行得很好，容易长寿。脸色苍白多尘的人身体大多有疾病，如贫血、气血两虚、肝火亢奋等。
②嘴唇红润有光泽
嘴唇红润光滑，没有过多的死皮和皮肤皲裂，说明脾胃健康，营养充足。这些老人大多胃口很好，没有严重的肠胃疾病。如果唇色较暗，或变成蓝紫色，可能说明体内有发热或肝气郁结。要清热降火，及时疏通肝气。

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③腰围变短
腰围长的人大多肥胖，脂肪会在体内产生炎症反应，容易损伤血管，造成“三高”问题，都有可能影响寿命。长寿的人大多身材匀称，微胖，但腰围不会超过正常范围。从侧面可以看出他们平时非常注重身材管理，饮食适度，锻炼习惯。
④较短的睡眠前奏
60岁以后，就很难睡个好觉了。一方面，心事重重，容易为后人的琐事烦恼。另一方面，身体老化，褪黑素减少，有些老人还有疾病，所以长期睡不着觉。长寿老人睡眠质量好，很快就会入睡。因为他们睡得好，各个器官的功能都可以修复，精力、认知能力、患病风险都会降低，寿命也会延长。
如果你有这四个特点，还是很让人羡慕的，可以为你的人生“加分” 。但是，仅仅满足这一点是不够的。人到老年，身体容易缺乏营养，营养是健康的基础。我们不能仅凭体型来判断营养的摄入是否足够。基本上，经常生病、患有慢性病、做过手术的老人都需要适当加强营养。

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照原样摄取这些营养，为你的健康“补充”
10名老年人钙-4缺乏症
老年人缺钙比例达到40% ，其中女性患者数量较多。很多人都知道补钙，但就是吃钙片。后来发现还是缺钙，也不知道为什么。所以钙片要吃，平时的饮食也要重视。餐桌上不应该缺少乳制品。每天至少喝一杯，可以的话喝两三杯。老人每天喝点专属奶粉也有好处。
除了牛奶，还有很多高钙食物可以吃，比如鱼、虾、贝类、海带等水产品，还有豆制品、芝麻等。另外，蔬菜也含有一些钙，绿叶蔬菜要多吃。平时可以煮点虾仁紫菜汤，也可以把芝麻花生磨成粉和酱，用来拌面和菜。

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维生素D——和钙一样稀缺
家里有孩子的人应该都知道，维生素D胶囊从小就会随着医生的知识进行补充，但是到了老年，人们却忽略了维生素D的补充，其实无论哪个阶段，维生素D的作用对于骨骼健康都是不可或缺的，只有和钙结合起来才能更好的发挥作用。补充的方法就是每天吃胶囊，坚果，或者干脆晒太阳。

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