至于骨质疏松 ， 相信很多人都知道 。它以骨量减少和脆性增加而闻名 。也被称为“人生最后一次骨折” ， 不可小觑 ， 尤其是老年人 。

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有句话叫年纪越大 ， 骨头越松 。据不完全数据 ， 目前我国骨质疏松人数甚至可以达到2亿 。对于这种全身性的骨骼疾病 ， 它危及全身的骨骼组织 ， 包括疼痛、体长缩短、驼背、脆性骨折等 ， 威胁着所有人的身心健康 。
但是为什么骨质疏松那么容易发生在中老年人身上呢？

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多与骨骼老化有关 。从人体结构来看 ， 35岁以后开始骨骼退化 。随着年龄的增长 ， 由于行动迟缓、行动迟缓 ， 人们面临着不良的生活习惯 ， 如久坐、久站、久卧、钙摄入量低、胃肠消化慢等 ， 最终都会加速骨质疏松的发生 。这也是人越老骨头越松的原因 。
为此 ， 建议老年人做两件强健骨骼的事:
没有过分的要求 ， 只是日常需要做的两件事 ， 越早实施越好 。

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首先是饮食 。一方面 ， 我们没有养成加速骨骼老化的饮食习惯 ， 包括每天摄入过多的糖、盐、咖啡、浓茶和蛋白质 ， 导致钙流失严重 。大家要积极改变 ， 回归正常饮食 。
另一方面 ， 饮食重点与补钙食物有关 ， 如酸奶、牛奶、纯天然奶酪、豆制品、紫菜、新鲜绿叶蔬菜、鱼类、动物内脏等 。、富含钙且易被人体消化吸收的食物以及富含维生素D的食物 ， 包括蛋黄、坚果、深海鱼等 。 ， 可以更好的帮助身体吸收和利用钙 。

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至于大家常说的喝骨头汤补钙 ， 不建议大家这么做 。骨头汤本身含钙量很低 ， 属于不被人体消化吸收的游离钙 ， 所以不能帮助大家达到补钙的目的 。
类似的还有芝麻酱和虾皮 ， 分别是大卡用户和大盐用户 。不补钙会增加不必要的风险 。

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在运动方面 ， 不要小看这方面 。运动可以有效改善血液循环 ， 增强骨细胞的活性 ， 强健骨骼 ， 进而改善骨质疏松 。在多种运动项目中 ， 可以选择散步、跑步、骑自行车、跳舞、打篮球、跳绳等 。
根据中国营养学会的推荐 ， 每个人每天至少要做半小时的运动 ， 每周至少三次 。你达到标准了吗？以上两个方面都注意到了 ， 对骨骼强度有很大的帮助 。

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