拥有健美的体魄是每个男人的梦想，而塑造好身材的最好方法就是健身，那么男人健身过程中需要注意哪些方面呢?下面五个健身常识是男人必须知道的，这样能确保你安全有效地健身 。
 
1、大汗淋漓，小心脱水
 
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点 。
 
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质 。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量 。
 
2、训练中，要及时补充铬
 
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪 。
 
优质的葡萄和葡萄干有天然 铬库 的美誉 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍 。
 
3、身上常有淤血，需要补充维生素K
 
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号 。维生素K是 止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固 。
 
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K 。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生 。此外，男性运动保健需警惕八种伤害，详情可阅读：男性运动保健需警惕八种伤害

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