我们在小的时候都喜欢跳绳，但是随着年龄的增长、学习以及工作的需要而很少跳绳 。跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动，是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，也是一种非常有效的有氧运动，具有很好的锻炼价值 。如果能巧妙的运用，不仅能调动学生的活动积极性，而且对学生身体的发展，有着不可估量的作用 。那么如何跳绳效果最好呢?下面一起来看看跳绳健身的几大妙法 。
 
1、螃蟹走：两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足 。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快 。
 
2、蜈蚣爬：学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外 。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动 。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜 。
 
3、四人运货：四人一组，用四根跳绳组成 井 字形，每人抓住两根绳头，井 字中间放一个排球 。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜 。
 
4、拓展练习：和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜 。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤 。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网 。
 
5、跳 竹竿 舞：利用跳绳模仿少数民族的 竹竿 舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧 。利用跳绳的好处还有一个就是，竹竿 不会夹脚 。
 
6、跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳 。此外，白领跳绳的好处有哪些呢？详情可阅读：白领跳绳的好处有哪些呢

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