骨质疏松者的科学的运动方法有哪些？

骨质疏松症是一种全身骨量减少、骨微细结构改变，导致骨的脆性增加和骨折危险性增加的骨代谢疾病。60岁以上的人群患病率为50～60% ，女性高于男性。骨质疏松的发生与饮食模式、锻炼习惯有关，吸烟、饮酒过量、盲目减肥、摄入钙质减少、日晒减少、缺少锻炼者都易引起骨质疏松。

负重训练可加强骨骼密度，预防骨质疏松，减少骨折的风险。因此，骨质疏松者可在日常活动的基础上，每周增加2～3次的负重锻炼，除器械练习属于负重锻炼外，承担自身体重的锻炼也属于负重锻炼，如跑步、快走、跳绳等。

在各项体育锻炼中，跳跃运动是一种预防骨质疏松的最佳方法。在进行跳跃运动中不仅全身血液循环速度加快，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成，促进矿物质在骨骼内的沉积。妇女在绝经期之前，尤其是在49岁以后应多进行跳跃运动，而老年人也应早早进行此项锻炼。中老年人进行跳跃运动时，要注意循序渐进，次数由少到多，开始时可根据身体承受能力每日跳20下，以后逐渐增加到50下。此外，预防骨质疏松要做肩背伸展运动，详情可阅读：预防骨质疏松要做肩背伸展运动

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