老人年上六旬如何科学健身 _生活百科-四川龙网

首先，要制订一套适合自己的健身计划。60岁的老年人常有一种“我已经老得什么也不能做”的错觉。抛弃错觉，在得到医生的全面检查，制定运动处方后，依据年龄和健康程度，选择一项自己喜欢的运动。

其次，要确立一个切实可行的运动目标，如减重、促进骨骼肌、心肺功能，或者仅仅是为了提高灵活性。而一周7天、每天1小时的大量练习不会让你走向成功，只会走向伤痛。

再次，要安排好适宜的运动量。美国心脏协会和美国运动医学院建议60岁的老年人每周应进行5天以上、每天累积30分钟的运动。例如，早上可以把车停在远离上班的地方，走10分钟;午餐走15分钟出去吃饭，如此累加。

最后，要选择恰当的运动方式。60岁的老年人进行单纯有氧运动的同时，应该加入一些力量练习，但负重应在8千克以下。例如，可用2.5千克的矿泉水瓶做做前臂屈伸等。此外，老年人春天锻炼需要注意四个方面，详情可可阅读：老年人春天锻炼需要注意四个方面

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