刘畊宏夫妻的减脂餐火了，不长肉还管饱，8万网友点赞：低卡营养

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最近，刘畊宏一周五天带着妻子在网络直播上教大家如何做燃脂健身操。整个网络充斥着“刘畊宏女孩” 。在减肥旺季的春天，刘畊宏的在线燃脂健身操获得了大批粉丝。除了教大家如何锻炼，刘畊宏的妻子李美慧还经常发视频分享一些他们在家吃的营养食材和食谱。

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这次，李美慧分享了一份“日式蘑菇野餐饭” 。"我们家的大米通常不是白米."她拿出一袋杂粮，里面有七种杂粮:黑米、红米、玉米糁、燕麦仁、糙米、青稞、麦仁。

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杂粮饭不仅低碳，而且营养丰富，对大人小孩都是健康的。粗粮可以做成饭团，煮粥，煮饭。这次李美慧做了焖饭。首先将杂粮洗净放入电饭锅中，加入适量的水。水量和普通炒菜差不多。

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米饭做好之后，放在一边备用，开始准备焖饭的食材。配料是白玉菇、蟹味菇、胡萝卜粒、葱花。两个蘑菇切成小块，胡萝卜切成小块。调料包括酱油和零添加调味粉。

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准备好食材后，重点是食用油。李美慧说，人体必须吃油，但它应该吃好油。她的家人通常吃葡萄籽油、鳄梨油或橄榄油。一般来说，她选择“不饱和脂肪酸”油。

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锅中放入适量食用油，炒出葱花，再炒出胡萝卜丁，最后倒入白玉蘑菇和蟹味菇炒至软身。这些配菜可以直接放锅里和米饭一起炖，但是用油炒一下味道就出来了，炖出来的米饭很好吃。

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再加一点油。这种油对你的健康有益(葡萄籽油、鳄梨油或橄榄油) 。你的身体需要这些油。如果是管理体重，可以少放一点油。千万不要不吃油来控制体重。

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不要把食材炒的太硬，然后倒入电饭锅，加入适量的海带酱油和一些含有蘑菇粉、蔬菜粉的天然调味料，增加其香味，然后搅拌均匀，按下烹饪键即可。

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煮好后，搅拌均匀，看起来很好吃。你学会了吗？除了运动，别忘了控制饮食。健康饮食，均衡饮食。

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