每天都坚持锻炼，为啥还总是天天便秘？如何让肠道蠕动“提速”？

锻炼是最好的健康方式。这个道理我们都懂，尤其是对于消化系统，运动能产生的帮助不是一点点。以跑步为例，我们可以养成跑步的习惯，跑步可以提高代谢效率，加强肠胃的消化能力，而且由于血液循环加快，肠道蠕动速度也会加快，加速排便，维持肠道健康。
由此可见，经常运动对肠道的好处是非常大的。但在李先生看来，事实并非如此。47岁的李先生，因为经常便秘，想到了跑步通便，结果却和他想的大相径庭:连续跑步2个多月，便秘还是便秘，有时甚至出现腹痛、胀气。

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为什么每天坚持锻炼的李先生还是天天便秘？
李先生对这种情况感到非常困惑和不解，于是来到医院寻求医生的帮助。医生在反复检查李先生的胃部后，并没有发现明显的症状，但通过对李先生日常生活习惯和运动经历的了解，医生马上就查出了原因:
原因1:虽然李先生锻炼得多，但他喝水不够
据了解，李先生因为一直养成的习惯，很少喝水。虽然积极运动，但大便又硬又干，即使肠道在运动的推动下加速蠕动，仍然不能有效促进大便排出。
所以，为了避免便秘，除了运动，及时喝水也很重要。一般来说，建议成年人每天喝2000ml到2500ml，比较合适。

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第二个原因:排便时间不规律
因为便秘，李先生的排便时间也受到了影响，没有那么规律了。这就导致左半结肠等待排出的粪便越来越多，自然会变得更加难以排出。
不仅如此，长期排便不规律，肠道节律紊乱，反而更容易导致便秘复发，而李先生长期便秘得不到改善，也是主要原因之一。每天尽量在固定的时间排便是一个非常好的习惯，即使你没有排便。
原因三:吃饭时习惯“狼吞虎咽”
李先生已经很胖了，所以他也养成了一些不好的饮食习惯。比如他嘴里的食物，经常是稍微嚼两下就咽下去了。当整个食物进入肠胃后，需要更长的时间来分解或消化是否会导致更大的粪便。即使积极运动，便秘也很难改善。
因此，缓解便秘、细嚼慢咽、养成良好的饮食习惯、减轻肠胃消化负担也很重要，肠胃疾病的风险也能有效降低。
综上所述，即使李老师每天坚持锻炼，便秘的“谜团”还是解开了，这也提醒我们，便秘的原因往往是多方面的。日常生活中的调整，及时纠正可能的不良习惯可以改善肠胃消化。
不过话说回来，在改善生活习惯的同时，提高肠胃蠕动的速度也是改善肠胃问题的有效方法。除了李老师坚持运动，日常生活中还有很多其他方法可以帮助肠道“提速” 。

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除了运动，还有哪些方法可以帮助肠道蠕动“提速”？
[膳食纤维的适当摄入]
膳食纤维的重要性不用多说，更重要的是膳食纤维的结构非常稳定，适量食用可以有效促进肠胃蠕动和消化。
含有膳食纤维的食物有很多，比如玉米、红薯等粗粮。绿叶等等。但需要注意的是，粗粮不宜吃太多，膳食纤维摄入过多容易造成肠胃负担，请牢记。
[借助微生态制剂]
什么是微生态制剂？简单来说就是可以调控肠道内的益生菌促进肠胃蠕动，针对便秘、腹胀等症状，可以起到很好的作用。
常见的微生态制剂可以在药店买到。请在Yamatonokusushi医生的指导下服用。当然，如果不喜欢吃药，也可以选择酸奶、奶酪等食物补充益生菌，也可以活化肠道，促进蠕动。

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