扭一扭腹肌更结实
 
很多人都知道通过仰卧起坐等方式练腹肌 。日前，美国《预防》杂志网络版推荐了以下几种动作，就是在4种传统锻炼方法中加入一些扭转动作，让你在较短时间里提高腹部肌肉力量 。
 
1.做深蹲动作时加入伐木姿势：深蹲是练习腿部肌肉的方式，深蹲时，双臂举过头顶 。当准备站起身时，躯干向一侧扭转，迅速将胳膊从头顶向下方滑落，就好像在砍树一样 。
 
2.在俯卧撑动作中加入手臂摆动 。做俯卧撑时，可以用膝盖着地，当双手用力向下准备起身时，可以将一只胳膊抬起展向身体外侧，形成侧面支架式 。
 
3.在做弓箭步时加入卷腹动作 。在做弓箭步时可以将双手放于脑后，保持这个姿势一小会儿，然后将一侧肩膀靠近迈向前方的那侧膝盖，形成倾斜卷腹的动作 。
 
4.做划船动作时加入身体旋转动作 。当把哑铃拉向身体时，腰部稍加旋转，让胸部侧向一边 。此外，在家锻练腹肌的几个动作，详情可阅读：在家锻练腹肌的几个动作

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 增肌吃什么，增肌吃牛肉或者鸡胸肉
• 运动吃鸡蛋的好处，运动吃鸡蛋能增肌
• 长肌肉吃什么，锻炼肌肉吃什么
• 肌肉可以吃出来，调理饮食有助长肌肉
• 哪些食物促进长肌肉，吃豆类食物能长肌肉
• 4个方法高增肌效率 如何增肌
• 夏季进行健身怎样预防肌肉拉伤呢？
• 最简单易行的健身动作，能健身助健康
• 加强腰部肌肉的锻炼方法
• 腰部肌肉练习的方法