长肌肉吃什么，锻炼肌肉吃什么

人人都有爱美的心理，女人都想拥有美丽苗条的身材，而男人则希望自己能够成为肌肉男，除了通过运动的方法来进行健身外，正确的饮食也可以帮助男人们吃出漂亮的肌肤，不信?下面我们就来教你如何吃出美丽肌肤，一起来看看。

如何才能吃出漂亮肌肉

男人拥有漂亮的肌肉才可以更显男人味，让自己更受异性的欢迎，很多人以为只有运动才可能让自己拥有漂亮的肌肉，但其实，在饮食上下功夫，也是可以吃出漂亮肌肉的。

1.有关脂肪摄入的研究

正常人的饮食中脂肪的摄入量不应超过总热量摄入的30% 。因此如果单纯为了提高体内激素含量而过量摄入脂肪，对身体健康会产生不利影响。研究人员对不同成分百分比的饮食结构对体内激素水平的影响进行了试验，其脂肪含量从极低的10%到很高的40% 。他们发现，比较合适的范围大约在25%-30%之间。而且如果从脂肪含量极低的饮食结构(10%左右)转变到稍高一些的脂肪摄入，其效果会很好。研究人员还发现不单是脂肪含量能影响人体的激素水平，脂肪的种类也有关系。最有关系的脂肪种类为单不饱和脂肪酸(MUFA)与饱和脂肪酸(SFA) 。

单不饱和脂肪酸非常有益于健康，它的作用包括降低血清胆固酵与预防心脏病。含有较多单不饱和脂肪酸的饮食方式有以下两种。

①地中海饮食——主要特点是脂肪的主要来源是橄榄油。还有大量的水果蔬菜，以及高纤维的谷类食物。

②海鱼饮食——海鱼中含有大量的欧米茄—3脂肪酸。它能防止血栓在血管中形成，保护心脏免受冠心病侵害。吃大量欧米茄-3的同时应服用维生素E 。

至于饱和脂肪酸(存在于动物油脂)，我们应该在饮食中加以限制，因为它可导致冠心病。没有必要为了增加几毫米肌纤维而牺牲我们的健康。

2.肉食与雄性激素的关系

首先，在其他条件相同的情况下，饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素，促进肌肉生长。这可以从肉食与素食运动员的体格上得到印证。肉类，特别是畜肉能够促进肌肉生长已被许多研究所证实。有的研究还发现，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18% 。

3.激素与运动

为了验证以上结果是否同样出现在运动员县上，丹麦哥本哈根大学的研究人员对素食运动员进行了相似的试验。他们发现，素食运动员不但平时的血液激素水平低于普通运动员，运动后一小时还会降得更低。那么是否素食不好呢?不能这样说。素食对身体健康可能非常有利，但如果你想尽可能提高体内的激素水平，那就困难了。解决办法只有食用瘦肉。

为了练出更清晰的肌肉线条，健美运动员经常限制脂肪摄入量，以至于身体的正常机能受到影响。低脂饮食无疑是应该提倡的，但是低到什么程度才合适?有没有一个既能维持体内激素水平又能降低体脂的折衷点?答案是有的。

上面是资深教练教大家如何吃出肌肉的方法了，希望以上介绍能够给大家带来一定的帮助，想要拥有强壮身体的男性朋友们不妨它们应用到日常生活中，让自己可以吃出漂亮的肌肉。此外，男人吃哪4种食品快速增长肌肉，详情可阅读：男人吃4种食品快速增长肌肉

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