50岁以上的民众,超过七成已有骨质流失问题,医师也建议,储存骨本、减缓骨质流失,要从年轻时做起,40岁前要开始多运动,简单的跳跃、快走、跳绳都可以改善骨密度,年老时跌倒的风险较低 。
骨质疏松症学会监事黄兆山表示,除了从饮食中补充钙质,不要怕晒太阳,以摄取维他命D,帮助钙质吸收 。更重要的是,从孩童开始,最好养成规律的运动习惯,强化肌肉力量 。因为只要筋骨不活动,例如长期卧床休息、石膏固定等患者,很容易导致骨质流失、肌肉萎缩,几周之内就会增加骨折风险 。
黄兆山说,要增加骨密度也要选对运动,骑脚踏车、游泳无法改善骨密度,必须是荷重的有氧运动才能帮助预防骨松,对于年轻人,跳绳、慢跑是不错的选择,或是每周3到6天,每天跳跃约50次,离地约8公分,以及每周3天,每天45到60分钟的快走 。
但是对于评估已有骨折风险的人或是老人,则应避免跳跃、以及脊椎前弯、搬运重物,建议选择爬山、快走,改善肌力和平衡感 。(摘自《联合晚报》)此外,运动对骨关节炎患者有什么好处?详情可阅读:运动对骨关节炎患者有什么好处?
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 医疗体操是什么,医疗体操什么做
- 减肥的主食是什么 居家瘦:5类属于主食的“菜”,助你瘦!
- 腾讯押注房地产的目的是什么?
- 老人骨质疏松什么办,老人适当运动可预防骨质疏松
- 抑郁症真正痊愈会是什么表现 抑郁症能被彻底治好吗
- 《诗经》六义指的是什么 诗经六义指的是什么
- 暗物质到底是啥? 暗物质是什么东西
- ch4是什么气体
- 水淀粉是什么粉
- 阴囊潮湿到底是什么原因引起的 阴囊潮湿是什么原因