哪些食物促进长肌肉，吃豆类食物能长肌肉

运动健身对身体有益，现在越来越多人选择了运动，需要注意的是，进行运动的同时也不能忘了正确的饮食，如果在吃的方面不懂得，那杨要锻炼出一个好的身材是不太现实的，研究称，在运动期间吃豆类要比吃肉类更长肌肉。

运动能否取得理想的健康效果，与饮食是有着密切联系的，喜爱运动健身的朋友也千万不要忘了把自己的饮食重视起来，尤其是要注意补充和摄取碳炎化合物等营养物质。

碳水化合物如何摄取

营养专家普遍认为，人们每天摄入的50%到60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不同，所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。

对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。

吃豆类比吃肉更增肌

对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭，通心粉和白面包) 。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。

相反，应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益。按照这些专家推荐的水果和蔬菜的食用量，可以对碳水化合物进行完整，健康的摄入。有很多方法摄取碳水化合物吸收利用。

碳水化合物的主要作用

碳水化合物被人体摄入后，会促进胰岛素的分泌，而胰岛素在肌肉的恢复中又起着三个非常重要的作用：

1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。

2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。

3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。

健身后的蛋白质补充健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

微微健康网提示：看过上面内容，我们知道吃豆类要比吃肉类更长肌肉，健身除了告别锻炼外，还要靠饮食，具体怎么吃能帮助健康其实是一门学问，大家一定要多加了解。此外，快速增长肌肉的秘籍是什么，详情可阅读：快速增长肌肉的秘籍

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